สวัสดีครับ พบกันวันอังคาร
เพิ่งสอบเสร็จ ( แค่ของวันนี้ ยังไม่เสร็จสิ้นทั้งหมด )
กลับมาจัดการต้นฉบับกวีนิพนธ์
พร้อมทั้งภาพปก เหลือแต่ภาพประกอบ
ซึ่งไม่ทราบว่าคุณน้องบ๊อบจะจัดการให้ข้าพเจ้าสำเร็จวันใด
การสอบเป็นสิ่งที่เหนื่อยที่สุด แปลกแต่จริง ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรมากมาย
แค่เขียน ๆ กา ๆ ฝน ๆ เท่านี้เล่นเอาแทบอ้วก
ไม่อยากบ่นเรื่องความลำบากของเราในเรื่องการเรียนอีกแล้วเพราะบ่นไว้เยอะแล้ว
เคยอ่าน "เสียงก้องจากโรงเรียนเชิงเขา" สมัยเป็นเด็ก ๆ เศร้ามาก ๆ
ก็เลยคิดว่าเรื่องของเราน่ะน้อยนิดนักในจักรวาล
ทราบข่าวว่าท่านพี่เมย์ ( พี่น้องต่างบิดามารดา ต่างทุกอย่าง ) กะลังจะทำธุรกิจพันล้าน
เหอ ๆ งานนี้ขอให้รวย ๆ ( แล้วอย่าลืมเอาเงินมาโปรยแถวนี้หนาเจ้า อิอิ :D )
เห็นกวีนิพนธ์ออกมามากมายตามแผงหนังสือ ยังไม่ได้ซื้อมาอ่าน ต้อนรับเทศกาลซีไรท์กระมัง
ไม่ทราบว่าปีนี้จะคึกคักคึกครื้นรื่นเริงบันเทิงเพียงใดต้องคอยติดตาม
คนธรรมดา มันเป็นโรคขยันตะลอนเสียจริง มากรุงเทพฯอีกแล้ว
มาทำไมนักหนา กรุงเทพฯนี่มันบ้านแกรึไง ( หึหึ )
เดี๋ยวสงกรานต์ปีนี้มีโปรแกรมไปเล่นน้ำลำปางกัน จากที่ปีที่แล้วไปตรอกข้าวสาร
ปีก่อนโน้นไปเชียงใหม่,ลำพูน,เชียงราย
ว่าแล้วก็คิดถึงสงกรานต์ที่บ้านเรา ไม่ได้กลับบ้านมาเกือบปีแล้ว
ปิดเทอมเดี๋ยวทำงานหาตังค์ซักกะหน่อยพอเป็นค่าอยู่ค่ากิน ไถแม่มามากหลายละอายแก่ใจอ่ะ
พอละ บ่นมากเดี๋ยวไม่มีแฟน อิอิ :P
ทิวฟ้า ทัดตะวัน
06/03/2550
18 ความคิดเห็น:
อ่า... คุณน้องทิวฟ้า คุณพี่มีความยินดีอย่างมาก
ที่ได้รู้ว่าสงกรานต์ปีนี้ คุณน้องจะไปแอ่วลำปาง
เพราะพี่ก็จะกลับลำปางเหมียนกัน
เอาไว้ถ้าได้มีโอกาสเจอกัน คุณพี่จะเลี้ยงดูปูเสื่อ
พาไปกินของลำๆ ให้ทั่วเมืองเลยหนาเจ้า
ส่วนเรื่องธุรกิจพันล้านนั้น คุณพี่เสร็จไปแล้ว 50%
เอาไว้ได้ฤกษ์เปิดตัว อย่าลืมมาอุดหนุนคุณพี่ด้วย อิอิ
ถ้ารวยแล้ว อย่าว่าแต่ข้าวราดแกงเลยนะ
อาหารตามสั่ง คุณพี่ก็จัดให้ได้ไม่อั้น อิอิ
จะกินซักกี่ร้อยจานก็ได้ ขอให้บอก เอิ๊กๆ
พี่เมษ์อยู่ลำปางหรือครับ เพ่งรู้นะเนี่ย นึกว่าเป็นสาวเจียงใหม่
เดี๋ยวรออุดหนุนครับ ถ้าไม่ขัดศรัทธา
มีคนบอกว่า ขอโออิชิแกรนด์ เจ้า อิอิ
วันนี้ไปดูหนังนเรศวร ทั้งที่ยังสอบไม่เสร็จ ชิวไปแล้ว
แล้วถ้าเราเจอกันจริงที่ลำปางจะรู้จักกันไหมเนี่ย หน้าตาก็ไม่เคยเห็น 555+
วันนี้เดินผ่านท็อป ก็เลยเอาแว่นไปให้พี่เขาล้างให้ซะเลย ฮี่ ๆ ใสแจ๋ว เอาไว้เหล่สาว น่าน!
ปิดเทอมกะหางานทำเสียหน่อยขะรับ ยังไม่ตัดสินใจว่าจะทำอะไรดี ( มีเยอะเหลือเกิน งานเนี่ย ต้องเลือกเอาแบบสบาย ๆ เช้าครึ่งชามเย็นครึ่งชาม ว่าไป )
สวัสดีตอนเย็นค่ะคุณน้อง
พี่ขอแนะนำให้สอนพิเศษ เพราะรายได้งามนักแล
พี่เคยสอนชั่วโมงละ 200 สบายมั่กมาก
เพราะน้องเค้าอยู่ป. 2 เลยโดนพี่หลอกล่อ
ให้เล่นโน่นเล่นนี่ ส่วนใหญ่จึงไม่ค่อยได้สอนอะไร อิอิ
ส่วนเรื่องไปเที่ยวลำปาง เอาไว้ใกล้ๆ แล้วจะเข้ามาขอเบอร์
ไม่งั้น พี่ก็จะทิ้งเบอร์พร้อมรูปอ้นสวยสง่าน่ารักไว้ให้ แหวะ
ว่าแต่น้องทิวฟ้าได้จองที่พักไว้รึยังอะ
รีบจองนะ ไม่ใช่ว่าคนเที่ยวเยอะหรอกนะ
แต่เพราะโรงแรมมีน้อยน่ะ อิอิ
ก็อยากสอนอยู่เหมือนกันคุณพี่
พอดีไปสอนที่สถาบันกวดวิชาอยู่ช่วงหนึ่ง อยู่งามวงศ์วาน ไกล ก็เลยขี้เกียจไป เบี้ยวไม่ไปมันดื้อ ๆ นี่แหละ 555+ สะใจโจ๋
ใจจริงอยากสอนที่หอพักอ่ะ
แต่ขี้เกียจหาเด็ก
เฮ้อ นะ
พี่เมษ์มีเด็กมาแนะนำไหมล่ะครับ อิอิ
ช่วงปิดเทอมมีโปรโมชั่น สอนหนึ่งวิชาแถมฟรีลูกโป่งหนึ่งใบเอาไว้ไปเป่าเล่นแก้เซ็ง
เอ่อ ก้คือว่า พักที่บ้านน้องที่รู้จักกันน่ะครับ อยู่ฟรีกินฟรี ไม่ต้องจองโรงแรมให้เสียตังค์ อิอิ
วิธีการนี้ใช้มามากหลาย ท่องเที่ยวทั่วไทยได้สบาย ๆ เจ้า โดยเฉพาะภาคเหนือนี่เขาใจดีแต๊ อิอิ
ลำปางไปแอ่วมาหลายครั้งที่ทางก็ค่อนข้างชำนาญพอสมควร
สมัยก่อนตอนปีหนึ่งอยู่บ้านน้องแถว ๆ หน้ากัลยาณี
เดี่ยวนี้มีเด็กใหม่ ( ที่เก่าแล้ว) ก็เรยไปพักอยู่สบตุ๋ยอ่ะครับ
เอ้า! ตายแล้ว น้องทิวฟ้ารู้จักโรงเรียนที่มีนักเรียนสวยที่สุดในประเทศด้วยเหรอ
ไม่อยากจะบอกเลยว่าพี่ก็จบจากที่นั่นเหมือนกัน อิอิ
ส่วนสบตุ๋ยน่ะใกล้บ้านเก่าพี่เลย ขับรถไปอีกแค่ 3 นาทีก็ถึง
แต่ตอนนี้ที่บ้านพี่ย้ายไปอยู่นอกเมือง
ต้องขับรถซัก 15 นาทีกว่าจะถึงในเมือง
แต่มันก็เป็นเมืองเล็กๆ อะนะ รถไม่ติด
15 นาทีนี่ถือว่าขับรถไกลอยู่
จริงๆ กลับบ้าน พี่ก็ไม่ได้ไปไหนหรอก
ก็นอนดูหนังอยู่ที่บ้านนั่นแหละ
แล้ววันที่ 15 ก็ต้องเดินสายแจกเงินให้คนแก่คนเฒ่า
หมดสงกรานต์ทีก็กระเป๋ากรอบเลย
ส่วนเงินเก็บก็หายเกลี้ยง
ว่าแล้วก็เลี้ยงข้าวพี่หน่อยดิ อิอิ
มาเลยคุณพี่ เดี๋ยว (ให้คนแถวนั้น) เลี้ยง อิอิ
ไม่อยู่ 9-10-11 มี.ค. ศกนี้
ปลีกวิเวกไปชลบุรี ทำใจหลังสอบเสร็จขอรับ
กลับมาวันที่ 11 ตอนเย็น ๆ
อ้าว..... คุณน้องอย่าเพิ่งไป
มาอ่านนี่ก่อน เหตุเกิดที่ทันตะจุฬาฯ
http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5178863/L5178863.html
อ่านแล้วครับ นานาจิตตัง
ผิดที่พยาบาลที่ส่งเคส นอกนั้นไม่ผิดอะไรเลย
แล้วคนที่ว่าหมอจุฬาฯ น่ะ กรุณาหน่อยเถอะ อย่าเหมารวม
โดยทั่วไปแล้ว จะมีใบให้ลงชื่อยืนยันว่า การรักษาของที่นี่จะกระทำโดยอาจารย์ หรือนิสิต ก็ได้นะ คุณโอเคไหม ทำนองนี้
เรื่องหนูทดลองงานวิจัย ขอบอกว่า เราจะต้องขออนุญาตคนไข้ทุกกรณี แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่ภาพถ่ายเอ็กเรย์ ( นิสิตทุกคนเขาเคยทำวิจัยมาแล้วก่อนทำงานบนคลินิก ทราบระเบียบการดี )
เรื่องการให้นิสิตดูเคส เป็นเรื่องของการเรียนการสอน ไม่ชอบก็ไม่ต้องไปทำ
หมอหน้าไหนเรียนจบก็ทำครอบฟันได้ทั้งนั้นแหละถ้ามีฝีมือ ไม่จำเป็นต้องจบ ป.โท
บอกตามตรงผมอยู่ที่คณะไม่ได้สร้างภาพ ไม่ได้แอบเนียนใด ๆ ทั้งสิ้น
ผมพูดจากับคนไข้ทุกคนด้วยความสุภาพและให้เกียรติ
มันเป็นคุณธรรมที่หมอทุกคนต้องมีแต่หมอบางคนอาจจะลืมบางครั้ง
งานของหมอเป็นงานที่หนักและต้องรับผิดชอบชีวิตคน
วันหนึ่งเจอคนไข้หลายคน หมอก็คน พยาบาลก็คน มันก็ต้องเครียด หรืออารมณ์เสียบ้าง
ผมไม่ไปตอบในกระทู้นะครับ ขี้เกียจวิวาทะ
บางทีก็แปลกเหมือนกันนะที่นิสิตจุฬาฯ ทำอะไรพลาด
ก็จะมีคนมาคอยเหยียบ คอยซ้ำ โดยไม่ฟังเหตุผล
ทั้งๆ ที่มันอาจจะเป็นเลือกแค่เล็กน้อย
หรือจริงๆ แล้วไม่ใช่ความผิดของเค้าเลยก็ตาม
แต่คนพวกนี้ก็ยังสามารถเอามาโยงกันได้อะ
พี่ล่ะเซ็งจริงๆ
ปล. พี่ท้องได้ 6 สัปดาห์แล้ว
เพิ่งไปฝากท้องเมื่อวานนี้เอง อิอิ
^_^ ยินดีด้วยคร้าบกะน้องคนแรก
เรื่องหมอกะคนไข้ หรือเรื่องการปฏิบัติงานในโรงเรียนแพทย์/ทันตแพทย์ เป็นเรื่องน่าปวดหัว
พูดก็พูดเถอะ ผมน่ะ เบื่อคนไข้ประเภท
มาสาย ไม่มา( แถมไม่ยอมบอก ) ไม่รู้อะไรนักหนา
แล้วคนเรานะ ไม่ชอบตรวจสุขภาพ รอให้เป็นเยอะ ๆ เสียก่อน แล้วค่อยมาหาหมอ มันก็รักษาอะไรไม่ค่อยได้ หรือวิธีการรักษาต้องยุ่งยาก เปลืองเงินทองโดยมิใช่เหตุ เฮ้อ บ่น ๆ
อ้อ ลืมบอกไป บางทีคนที่ท้องจะมีระดับฮอร์โมนผิดปกติ ซึ่งจะทำให้เกิดเหงือกอักเสบได้ และอาจมีฟันผุเพิ่มขึ้นจากหลาย ๆ สาเหตุ ดังนั้น คนที่ตั้งครรภ์ จึงต้องแปรงฟันให้สะอาดและแปรงอย่างถูกต้องปัญหาที่ว่าก็จะไม่ตามมา
มีความเข้าใจผิดคิดว่าลูกในท้องจะแย่งกระดูกแม่โดยมาเอาจากฟันทำให้ฟันผุ ซึ่งไม่จริงเด้อขอรับ
อ่า... มันเป็นอย่างนี้นี่เอง
แล้วน้ำยาบ้วนปากนี่คนท้องใช้ได้รึเปล่าคะหมอทิวฟ้า
พี่ว่ามันแรงไปรึเปล่า แต่ปกติก็ใช้ไหมขัดฟันอยู่แล้วล่ะ
เรื่องหมอกะคนไข้เนี่ย พี่ก็เห็นใจหมอนะ
เวลาไปหาหมอ อย่างแรกก็ต้องยกมือไหว้ก่อน
ขอบคุณที่ช่วยรักษา ถามอะไร ก็เล่าอาการอย่างละเอียด
แบบว่าเกรงใจหมออะ อยากช่วยให้เสร็จๆ ไป อิอิ
เออ... ตอนนี้พี่รู้สึกท้องอืด แน่นมากๆ เลยอะ
กินอะไรถึงจะช่วยบรรเทาได้ รู้สึกมันไม่ย่อย
ตกเย็นก็มีอาหาร 3 มื้อกองอยู่ในพุงเนี่ย
อึดอัดมั่กมาก
น้ำยาบ้นปากใช้ได้ตามปกติครับ เพียงแต่ว่า ห้ามกลืนเท่านั้นเอง อิอิ
ส่วนเรื่องท้องอืด แนะนำว่า
อาจจะเป็นเพราะอาหารไม่ย่อย
ลองแบ่งอาหารจากสามมื้อ
เป็น 5-6 มื้อ ครับ จะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด รวมทั้งอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สเช่น ถั่ว
ก็จะดีครับ
อหารที่ไม่ควรรับประทานได้แก่
แอลกอฮอล์ การดื่มสุราจะทำให้เด็กที่เกิดมาปัญญาอ่อน หากท่านดื่มอยู่ให้รีบหยุดทันที
อาหารที่ไม่ให้คุณค่าอาหารเช่น ลูกอม ข้าวโพดคั่ว น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำหนักเกิน
ปลาควรหลีกเลี่ยงปลาตัวใหญ่เช่น {swordfish or shark ,bluefish and striped bass}ปลาฉลามไม่ควรรับเกิน 1 มื้อต่อเดือนเนื่องจากมีสาร polychlorinated biphenyls (PCBs), ปลาทูน่าไม่เกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากอาจจะมีสารตะกั่วในปลาเหล่านี้ สำหรับปลาน้ำจืดอาจจะมียาฆ่าแมลงตกค้างอยู่ในชั้นไขมันให้เลือกปลาที่มีไขมันน้อยและหลีกเลี่ยงชั้นไขมัน
เนยเหลวเนื่องจากอาจปนเชื้อแบคทีเรีย
ไข่ดิบ เช่นไข่ลวก น้ำสลัด เพื่อลดการติดเชื้อ
เนื้อสัตว์ดิบ เช่นปลาดิบ ลาบ น้ำตก หอยนางรมสดเป็นต้น เป็นลดการติดเชื้อแบคทีเรีย
caffeine พบในน้ำชา กาแฟ ช็อกโกแลต ยาบางชนิด สารดังกล่าวอาจจะส่งผลเสียต่อทารกได้ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์
นอกจากนั้นก็รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ตามปกติครับ
ข้อแนะนำสำหรับการับประทานอาหารมีดังนี้ครับ
ปริมาณที่คนท้องต้องการในแต่ละวัน
ประโยชน์ของสารอาหาร
แหล่งของสารอาหาร
พลังงานทั้งหมด 2500 แคลอรี่
เพื่อเป็นพลังงานสำหรับเด็ก
อาหารทุกชนิด
หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ให้คุณค่าอาหาร เช่น กาแฟ ของหวาน
แบ่งเป็น
โปรตีน 60 กรัม
เพื่อให้เนื้อเยื่อเด็กเติบโต
ช่วยให้มดลูกและเต้านมเจริญ
เพื่อเพิ่มปริมาณเลือด
เพื่อให้รกเจริญเติบโต
เพื่อให้สมองเด็กเจริญเติบโต
ได้จาก
นม
เนย
ไข่
เนื้อสัตว์
ถั่ว
แคลเซียม1200 มิลิกรัม
ช่วยสร้างกระดูก
ช่วยสร้างฟันเด็ก
ป้องกันโรคกระดูกพรุนในแม่
ได้จาก
นม
โยเกตร์
เนย
ธัญพืช
ผักใบเขียว
ไข่แดง
วิตามิน ซี
ช่วยให้แผลหายเร็ว
ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน
ช่วยในการเผาผลาญอาหาร
ได้จาก
ผลไม้รสเปรี้ยว
มะเขือเทศ
สตอเบอรี่
แตงโม
พริก
มันฝรั่ง
โฟลิก 400 mg
ลดการเกิดความพิการทางสมอง
ได้จาก
ผักใบเขียว
ผลไม้รสเปรี้ยว
ขนมปังและธัญพืช
ตับ
ถั่ว
น้ำวันละ 8 แก้ว
ช่วยสร้างน้ำในเซลล์เด็ก
เพิ่มปริมาณน้ำในเลือด
เป็นตัวพาอาหารให้เด็ก
ช่วยในการขับของเสีย
ให้ผิวชุ่มชื้น
ลดการติดเชื้อของทางเดินปัสสาวะ
ได้จาก
น้ำ
น้ำผลไม้
น้ำจากผัก
ธาตุเหล็ก 30 กรัม
เพิ่มเม็ดเลือดแดงสำหรับคุณแม่
ป้องกันโลหิตจาง
ได้จาก
ผักใบเขียว
ธัญพืช
เนื้อสัตว์
ถั่ว
ไข่
ดังนี้แลครับ
อันนี้เป็นคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายครับ ลอกเขามา อิอิ
หากไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายควรได้ออกกำลังกายเพราะ สุขภาพของคุณแม่ดี น้ำหนักเพิ่มไม่มาก หลังคลอดน้ำหนักจะลดเร็ว อารมณ์จะดีและหลับง่าย ลดอาการท้องผูก ปวดหลัง เส้นเลือดขอด
ข้อแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เป็นการยากว่าจะออกกำลังแค่ไหนถึงพอดี แต่มีคำแนะนำให้ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายที่เคยออกกำลังกายให้ออกกำลังกายเหมือนก่อนการตั้งครรภ์แต่ต้องปรับความแรงของการออกกำลังกายให้ลดลงรวมทั้งระยะเวลาที่ออกกำลังก็ให้ลดลง สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายก็ให้ค่อยๆเริ่ม ส่วนท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ครั้งก่อนเช่น คลอดก่อนกำหนด แท้ง ความดันโลหิตสูง หรือมีเลือดออก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย การออกแต่ละครั้งควรอย่าให้เหนื่อยมากเกินไป อย่าออกจนหายใจหอบ แต่ต้องระวังเนื่องจากการตั้งครรภ์จะทำให้ศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไปและอาจจะได้รับอันตรายที่เกิดกับข้อเนื่องจากเอ็นจะหย่อน คำแนะนำต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเพื่อความปลอดภัยสำหรับแม่และลูก
ถ้าหากคุณเคยออกกำลังมาก่อนก็ให้ออกกำลังต่อโดยปรับความแรงและระยะเวลาที่ออกให้น้อยลง
ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังแนะนำให้ค่อยๆออกกำลังย่าหักโหม
ออกกำลังอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
อย่าออกกำลังจนเหนื่อยมาก หรือหัวใจเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที
อย่าออกกำลังจนหายใจเหนื่อยหอบ นั้นย่อมแสดงว่าคุณขาด oxygen บุตรคุณก็จะขาดด้วย
ต้องเลือกรองเท้าอย่างเหมาะสมคือมีแผ่นรองผ่าเท้า และ กันเข้าเท้า
ต้องใส่ยกทรงที่สามารถรองรับน้ำหนักเต้านมได้
ให้หยุดพักระหว่างการออกกำลังบ่อยๆและดื่มน้ำมากๆ
ระหว่างออกกำลังให้หมั่นจับชีพขจรอย่าให้เกิน 140 ครั้ง
อย่าออกกำลังในที่ๆอากาศร้อน ฤดูร้อนให้ออกกำลังเวลาเช้าหรือเย็น
การยกน้ำหนักควรเน้นกล้ามเนื้อช่วงบนและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ไม่ควรยกน้ำหนักเกินศีรษะเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากไป
หลังจากตั้งครรภ์เกิน 4 เดือนไปแล้วไม่ควรออกกำลังกายท่านอนเพราะมดลูกจะกดเส้นเลือดทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลง
ไม่ควรยืนนานเกินไปเพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกน้อยลง
ควรมีการ warm upก่อนออกกำลังกาย cool down หลังออกกำลังกาย ควรมีการบริหารแบบ stretching ทุกครั้งที่มีการออกกำลังกาย
ให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ผัก ผลไม้
การออกกำลังที่ไม่ควรทำสำหรับคนท้อง
เล่นสกีไม่ว่าจะเป็นหิมะ หรือน้ำ
การดำน้ำ
ขี่ม้า
การออกกำลังกายอย่างมาก
การออกกำลังที่มีการก้ม
วิธีการออกกำลังที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง
การเดิน
การขี่จักรยาน ควรเป็นจักรยานที่อยู่กับที่มากกว่า
การเต้น aerobic ในน้ำ
การเต้น aerobic แบบเบาๆ
ว่ายน้ำ
การบริหารแบบยืดเส้น
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ขั้นตอนการออกกำลังที่ดีสำหรับคนท้องควรเป็นอย่างไร
มีการ warm up 5-10 นาที
มีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20-30 นาทีโดยออกแบบเบาๆ เช่นการเดิน การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้น aerobic ในน้ำ เป็นต้น
ออกกำลังอย่าให้หัวใจเต้นเกิน 140 ครั้ง
หลังออกกำลังกายให้ cool down อีก 5-10 นาที
คุณควรหยุดการออกกำลังกายเมื่อไร
ปวดท้อง
เลือดออก
หน้ามืด เป็นลม
หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
เดินลำบาก
กล้ามเนื้อกลุ่มไหนที่คุณควรออกกำลังให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยรับน้ำหนักเมื่อครรภ์แก่ขึ้น
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้คลอดสะดวก มีอาการปัสสาวะเร็ดน้อย
กล้ามเนื้อหลังซึ่งจะทำให้ลดอาการของปวดหลังและหลังไม่โก่ง
การออกกำลังซึ่งจะทำให้การคลอดสะดวก
Kegel exercise
เป็นการออกกำลังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ช่องคลอดขยายได้ง่าย ลดการฉีกขาดของฝีเย็บ ลดอาการของปัสสาวะเร็ด วิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มนี้สามารถทำได้ง่ายโดยที่ไม่มีใครทราบ วิธีการคือการขมิบหรือการกลั้นปัสสาวะ มีการขมิบครั้งละ 5-10 วินาทีแล้จึงผ่อนคลาย ทำวันละหลายๆครั้ง
Tailor Exercises
เป็นการบริหารกล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดประกอบด้วยท่าต่างๆดังนี้
Tailor Sitting
นั่งบนพื้น
ดึงเท้ามาชิดลำตัว ข้อเท้าไข้วกัน
นั่งท่านี้ตราบเท่าที่ยังสามารถนั่งได้
Tailor Press
นั่งบนพื้น
ผ่าเท้าทั้งสองประกบกัน ดึงเท้าเข้าชิดลำตัว
มือทั้งสองข้างสอดใต้เข่า
ให้เข่าทั้งสองข้างกดลงบนมือขณะที่มือออกแรงต้านโดยกดลงเป็นเวลา 3 วินาทีจึงผ่อนคลาย
ให้ทำซ้ำๆกัน 10 ทีต่อครั้ง ทำวันละ 2 ครั้ง
Tailor Sitting and Stretching
นั่งหลังตรง
เหยียดเท้าออกไป ปลายเท้าห่างกันประมาณ 1 ฟุต
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเท้าซ้ายแล้วดึงกลับมา
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปตรงกลางแล้วดึงกลับมา
เหยียดแขนทั้งสองข้างไปเท้าขวาแล้วดึงกลับมา
แต่ละครั้งทำ 10 ที ทำวันละ 2 ครั้ง
โอ้.... คุณน้องทิวฟ้า ขอบคุณมั่กมาก
พี่คงต้องใช้เวลาอ่านนานมาก อิอิ
อ่า... คุณน้องทิวฟ้า พี่อ่านจบแล้ว
ขอบคุณหลายๆ เด๋วต้อง copy แล้วเอาไป print
ที่บ้านแล้วล่ะ ขอบคุณมั่กมาก อิอิ
รู้สาเหตุแล้วทำไมอาหารไม่ย่อย
เพราะพี่ชอบกินเผ็ดนี่เอง แหะๆ
ปล. ปลาหมึกย่างนี่กินได้อ๊ะเปล่าอะ
ต้องเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเคี้ยวให้ละเอียดครับ
เอ่อ... น้องหมอ
พี่เข้ามาตอนแรกอะตกใจเลย
เข้าผิดเว็บรึเปล่าฟระเรา แหะๆ
แสดงความคิดเห็น